• Nicht ständig die Nachrichten hören oder sehen. Zwei Mal am Tag ist genug.
• Die freie Zeit planvoll nutzen:
o Schönes lesen, Musik hören oder im Fernsehen einen schönen Film schauen,
o sich belohnen mit leckerem Essen,
o sich bewegen (das geht auch in der Wohnung oder auf dem Balkon)
o Im Gespräch bleiben am Telefon mit Freunden und Bekannten oder – wenn die nicht zu erreichen sind – mit der TelefonSeelsorge.
o Ausreichend schlafen, jetzt ist ja Zeit.
• Bei heftigen Angst-Attacken: Das Fenster öffnen, am Fenster die frische Luft einatmen. Möglichst 12 tiefe Atemzüge und dabei denken: „es geht vorbei, es geht vorbei…“
• Sofern möglich an die frische Luft gehen
• Jeder hat so einen individuellen Satz, mit dem sie / er sich in der Regel beruhigen kann. Diesen Satz sich immer wieder sagen.
Quelle: Telefonseelsorge Hannover